cwiczenia na

[...] 3 serie 12-8 przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12 francuskie jednoracz 3 serie po 12 pompki tylem 3 serie po 20 Do tego po kazdym treningu 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie max Dieta w dni treningowe w miare utrzymana.. 5 posilkow czasem wieczor zdarzylo sie dziadostwo na miescie, w nietreningowe podobnie.. tyle ze [...]

Zauważyłam że zaczęło się rozkręcać z moim metabolizmem i to chyba dzięki soczewicy i częstszym posiłkom i jak nie pije soku od 2 dni... A no tak zapomniałam że Akneraj za granica ale z Polski pochodzi i mi się pomieszało bo brała udział w jakimś maratonie ale mniejsza o to. Narazie dziękuję za odpowiedź ale jak zacznę treningi konkursowe to [...]

Zależy mi na mięśniach brzucha najbardziej, dlatego o ćwiczenia na nie proszę. Jeżeli zrobię ćwiczenia stabilności, wtedy moje mięśnie brzucha będą szybciej "rosły" podczas trenowania ich? Wyjaśnij mi czemu mi zaproponowałeś ćwiczenia stabilności, skoro mi chodzi o umięśnioną klatkę piersiowa.

Kilka takich moich uwag: -Zalecane jak wspominał kolega wyżej ćwiczenia z użyciem expandera -Problem spowodowany słabymi mięśniami gzbietu, częsty problem dojrzewającej młodzieży, początkujących kulturystów -Zalecane również: Wysokie wznosy nad głowę ze sztangielkami bokiem w górę, wszelkie ćwiczenia na gzbiet, także prznoszenie sztangielki zaa [...]

Patryk- ja apropo tej kontuzji już tydzień ćwiczę wzmacniając mięśnie i nic mnie nie boli, martwiło mnie delikatne zaczerwienienie w okolicy więzadła rzepki, ale zauważyłem że prawie cały czas jest delikatniebardziej czerwona skóra od zdrowego kolana, nie ma ciepła żadnego nawet jak ćwiczę więc jest ok , fizykoterapia raczej zwalczyla stan zapalny [...]

przyznam szczerze że trochę się już pogubiłem, jeśli tak zamierasz to zmienia postać rzeczy, co nie zmienia faktu że lepiej żebyś robił chociaż z 3 razy, bo w 2 dni zrobić tyle ćwiczeń to troszkę mija się z ideą jaką mają być ćwiczenia na siłę i rzeźbę bo takie chcesz, na zmęczeniu ani nic nie wyrzeźbisz ani nie będziesz miał siły, conajwyżej [...]

to są ćwiczenia na dynamikę: 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to [...]

dzisiaj fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]

przede wszystkim widocznosc miesnie brzucha glownie zalezy od procentu tkanki tluszczowej. Dol brzucha zrobic glownie unoszeniem kolan w zwisie na drazku i cwiczeniami z tego filmiku z obwodem. A6W jest przereklamowane. Dobry brzuch robi sie 2 razy w tyg, max 3. To tez miesnie i tez potrzebuja regeneracji. Sprobuj tych cwiczen np 3 obwody zrobic [...]

[...] wyciag 4x 10,8,8,6 martwy ciag 4x10- ciezary z jednej strony sztangi i podnosimy do klaty:) bic:3x10 cala sztanga 3x10 sztangielki naprzemian 3x10 mlotkowy brzuch: wszystkie cwiczenia robie na oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do [...]

Hmm...powiem szczerze, że czuję się mega mega lepiej, ale mam zamiar dojść do 90kg. Hmm...no dobra a jak drążek wykombinuję to jakie dokładnie ćwiczenia na nim robić? Czy coś jeszcze oprócz tego możesz polecić w małych kosztach? I czy starając się chudnąć mogę już ćwiczyć czy lepiej jeszcze troszkę schudnąć i dopiero zabrać się za cwiczenia?

Temat powstał głównie dlatego że sezon plażowy coraz bliżej i tematów na temat brzucha będzie przybywać. Słowem wstępu Każdy facet marzy o sześciopaku , jedni o takim który będą mogli dumnie prezentować na plaży lub na basenie , inni znów chcą wzbudzać zainteresowanie u płci przeciwnej , jeszcze inni chcą poprostu mieć mocne mięśnie brzucha , ale [...]

Siłownia FBW poniedziałek i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We [...]

Ja ćwiczenia na dynamikę wykonuję do 60% mojego maxa w przysiadzie. ;) Pochwalę się Wam, że w poniedziałek 21 stycznia, jak akurat miałem urodziny to zrobiłem swojego pierwszego wsada na wymiarowym koszu piłką do siaty. Wychodzi więc, że mam około 90cm wyskoku. Mam teraz zamiar robić tak z piłką do kosza. ;) Zastanawiam się czy robić dalej ten sam [...]

niestety nie mam drążka ,a mam za mało obciążenia na wiosłowanie. znasz może jakieś inne ćwiczenia, na które wystarczyłoby mi 20kg ? na barki dołożę wyciskanie z filmiku, oraz dodam do treningu chyba jeszcze wykroki Zmieniony przez - zajcev w dniu 2013-04-02 12:41:43

super sprawa :D mam jeszcze inne pytanie, bowiem czytałem że nie móżna ćwiczyć na siłowni przy wadzie wzroku ,noszę soczewki +6dpi ,a następną wizytę u lekarza mam w październiku dlatego siłownia w wakacje chyba odpada ,stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na wyskok proponujecie do wykonywania w domu (mam 2 hantle i 20g obciążenia) ? Poproś [...]

Brt, jeśli chcesz, wkomponuj w ten trening ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Obciążenie: 70-75% CM na początku cyklu i 2,5-5 kg co tydzień więcej do głównych ćwiczeń, asysty na wyczucie.

[...] km dla przyjemnosci zrobilem rowerkiem, potem musialem popracowac niestety. Od jutra zmniejszam znowu ciezar, teraz liczy sie tylko technika, technika i jeszcze raz technika, bede ja szlifowac az sie naucze, dopiero wtedy zwieksze ciezar. Chocbym mial robic siady na 20 kg i inne cwiczenia na niskich ciezarach, to byleby bylo czysto technicznie :)

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]